Perder peso rapido es sano Por TU DIETISTA Sara Suarez

¿Perder Peso Rápido es Sano?

Perder peso rápido es lo que quieren en esta época muchas personas a día de hoy, vivimos en el mundo de la inmediatez, lo queremos todo rápido y al instante, si puede ser.

En la sociedad actual, en la que todo cada vez es más inmediato, el consumismo nos aborda a cada instante. Cualquier tipo de producto o servicio, lo tenemos a un clic en la palma de la mano, en nuestro smartphone, cada vez compramos más por internet y cada vez obtenemos el producto o servicio en menos tiempo.

Lo que para algunas cosas, los avances tecnológicos nos favorecen, para otras nos perjudican. Y es que, cada vez somos más exigentes y tenemos menos paciencia cuando queremos algo.

Anédota 1: Hace algunos días, cuando se nos inundó la consulta de Córdoba, estuvimos unas horas sin teléfono ni internet, prácticamente toda la mañana.

Desde los móviles, avisamos a todos los pacientes que tenían cita para que no acudieran por la imposibilidad de atenderlos y les informamos, que en cuanto estuviésemos operativos les daríamos una nueva cita.

A los potenciales pacientes, (personas que se han interesado por nuestro servicio de nutrición y habían dejado sus datos en algún formulario de nuestra web, en nuestros anuncios o nos habían enviado un whatsapp en el fin de semana, incluso esa misma mañana) les respondíamos que los llamaríamos lo antes posible.

Os dejo un ejemplo:

  • Whatsapp recibido el lunes 12/09/2022 a las 8:47 h.:
    “Hola Sara, me gustaría información de tu consulta” (mensaje que nos llega por whatsapp a través de un anuncio en facbook e instagram)
  • Nuestra respuesta a las 9:25 h.:
    “Hola, [su nombre], en este momento no podemos atenderte, te llamaremos lo antes posible” (Es cierto que no le dijimos que estábamos fregona en mano achicando agua)
  • Whatsapp recibido a las 16:20 h.:
    “Ya no hace falta que me llaméis, los de [la competencia] son más rápidos atendiendo el teléfono”

Esto puede ser un caso anecdótico o no, pero me consta que como esta persona, existen muchas más, que sucumben al mundo de la inmediatez. Lo que queremos para ya, sea o lo que sea, aunque sea perder peso rápido.

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Imagen Extraída de Pexels

En mi opinión personal, estamos entrando en una zona peligrosa donde, sobre todo los más jóvenes, que están creciendo y educándose en una sociedad en la que todo, a priori, es más fácil de conseguir que hace unas décadas. Y esto, les lleva a tener menos capacidad de gestión de la frustración cuando no consiguen lo que quieren, de forma más o menos inmediata.

Por eso tenemos la obligación los dietistas y nutricionistas de informar bien a la población, de los peligros que conllevan para la salud física y la salud mental ponerse objetivos muy exigentes en un proceso de pérdida de peso. Las redes sociales y los influencers con sus filtros de instagram y tiktok muestran una falsa realidad inalcanzable para la gran mayoría de los mortales.

Pero no solamente son los más jóvenes, en TU DIETISTA Sara Suárez trabajamos con pacientes de todas las edades que quieren perder peso rápido, no es algo exclusivo de los jóvenes, todos vamos cayendo en la trampa de la inmediatez.

Anécdota 2: Hace unos meses compré unos zapatos en la web de una famosa tienda, de estas que tienes en cualquier centro comercial de cualquier ciudad. Los compré desde casa un sábado por la noche y mi sorpresa fue mayúscula, cuando al siguiente día, (domingo) me entregaron los zapatos y en ningún momento pedí que fuera urgente la entrega.
Los grandes marketplaces, la industria alimentaria, la musical, la información, todo en general lo queremos rápido y en tiempo real, si es posible.

Pero esto son unas cosas y perder peso rápido, otra, aquí hablamos de salud.

“No todo tiene que ser rápido ni de inmediato, hay cosas que requieren su tiempo”

¿Para qué quieres Perder Peso Rápido?

En nuestras consultas de nutrición, de todos los pacientes que nos llegan, el porcentaje más elevado es de los que vienen buscando bajar de peso. En segundo lugar, los que buscan la nutrición adecuada para ciertas patologías, dietas especializadas en alergias e intolerancias. En tercer lugar, mujeres en diferentes etapas, fertilidad, embarazo, postparto y lactancia o menopausia. Luego vienen los que buscan dietas para deportistas para ganar masa muscular, personas que simplemente quieren aprender a comer sano y darle orden a su alimentación y en un porcentaje menor, dietas para engordar y aumentar de peso.

Pero si quieres adelgazar, estas serían algunas preguntas que te haría si me dices que quieres perder peso rápido.

  • ¿Cuáles son tus motivos para querer perder peso rápido?
  • ¿Por qué tienes esos motivos? ¿Qué hay detrás de ellos?
  • ¿Es un motivo de salud y es urgente o es el capricho de tener una talla concreta?
  • ¿Por qué quieres que sea rápido? ¿Cuál es el objetivo?
  • ¿Has intentado otras formas de perder peso rápido?
  • ¿Por qué no te han funcionado?
  • ¿Cuánto peso quieres perder? ¿En cuánto tiempo?

 

TU DIETISTA Sara Suárez habalndo con un paciente en la consulta de nutrición en Córdoba
TU DIETISTA Sara Suárez en su consulta de nutrición en Córdoba

En cierto modo, si quieres perder mucho peso, tenemos que averiguar qué quieres, por qué lo quieres y para qué lo quieres, el tiempo que necesitarás va a depender de múltiples factores.
Y otra cosa a tener en cuenta es que el tiempo es relativo dependiendo de cada persona, lo que para una persona es mucho tiempo, para otra puede ser poco.

Algunas personas pueden llegar a sufrir un trastorno de de la conducta alimentaria (TCA) y generarle más problemas que tener unos kilitos de más, todas las personas somos valiosas indistintamente de nuestro peso y todos los tipos de cuerpos deben ser aceptados.

En TU DIETISTA Sara Suárez hay una máxima, por encima de todo, la salud de nuestros pacientes, jamás pautaremos una dieta de adelgazamiento o cualquier otro tipo de dietas si no va dirigida a ganar salud y mejorar la composición corporal.

¿Y si sigues una dieta adecuada?

En TU DIETISTA Sara Suárez ayudamos a nuestros pacientes a conseguir sus objetivos a través de la reeducación nutricional, que no es otra cosa que seguir una dieta adecuada, sí, has leído bien, he puesto dieta adecuada (alimentación equilibrada), esto no es una nueva dieta. Es cambiar tus hábitos actuales por otros más saludables. Te lo explico.

La palabra “Dieta”, del latín “diaeta” y del griego “díaita”, quiere decir estilo de vida. Los griegos llevaban una vida saludable con buena alimentación y actividad física para estar en forma, le daban al cuerpo lo que el cuerpo necesitaba.

¿Y si existiera una dieta adecuada para ti? Claro que existe, para ti y para cada persona, y es fácil si sabes cómo, incluyendo todos los grupos alimentarios, eliminando o moderando el alcohol, los ultraprocesados e incluyendo actividad física diaria, adaptada a ti, a tu edad y tu estado de forma.

Tú puedes elegir tu estilo de vida, claro que sí. Puedes llevar un estilo de vida saludable o un estilo de vida insalubre.

Si te preguntara ahora mismo, ¿qué estilo de vida prefieres de los dos?, estoy convencida que responderás… el estilo de vida saludable, es de lógica.

Dieta Mediterranea - tudietista sara suárez

Actualmente, asociamos la palabra dieta a restricción y sufrimiento, a pasar hambre, a la prohibición de lo que te gusta, y así, es normal que a nadie le guste vivir. De hecho, se ha puesto de moda todo lo contrario, hay una corriente de “Antidietas” increíble. Se basan en criticar las dietas en general, sin pararse a pensar lo que significa realmente la palabra dieta y que ellos mismos siguen una, la suya y la recomiendan. Y repito, dieta significa estilo de vita, no exclusivamente dieta para perder peso.

Claro que hay algunas dietas que no funcionan, dietas milagro, dietas peligrosas, dietas prohibitivas y muy restrictivas, pero eso no significa que no debas elegir una dieta saludable, adaptada a ti y que sea equilibrada.

Seguro que habréis visto anuncios en las diferentes redes sociales, Facebook, instagram, youtube, etc, anuncios como este…(Entiéndase la ironía)

  • “Si no sabes inglés es porque el inglés se enseña mal y punto” Compra mi método que el mío sí vale.
  • “¿Cansado/a de que tu publicidad no funcione? No hace falta que inviertas en publicidad, con mi método infalible no gastarás ni 1 euro en publicidad y bla, bla, bla.”
    (Por cierto, y te dicen esto en un anuncio de publicidad, jeje Incoherencia total)
  • Las dietas no funcionan, lo que funciona es lo que hago yo, pasa por caja €€€ y te lo cuento. ( Y al final, te dicen lo que puedes y no puedes comer o lo que debes y no debes comer)

Claro, y es normal que haya tanta confusión, porque cada uno decimos una cosa ¿A quién vas a creer? Pues al que tenga una mejor manera de persuadirte para que le compres a él o  ella. Y en ocasiones, pues… eliges a quien te dice lo que quieres oír, aunque lamentablemente no sea tu mejor opción.

Mi recomendación es que acudas a un dietista o nutricionista que te ayude a planificar tu alimentación en base a tus objetivos. Es recomendable que investigues quién es, su trayectoria y experiencia, las opiniones que hay de sus pacientes en google y en redes sociales, no solo las que tenga en su web. Es fácil que puedas encontrar a algún conocido y que le preguntes directamente que tal le ha ido con dicho/a dietista nutricionista.

¿Qué opciones saludables existen para perder peso rápido?

En TU DIETISTA Sara Suárez entendemos que la alimentación tiene que ser suficiente, equilibrada y sostenible en el tiempo. Todo el mundo sabe que para que se produzca una pérdida de peso tiene que haber un déficit calórico, es decir, ingerir menos calorías de las que se queman o gastan. Para mantener tu peso, debes mantener el equilibrio entre las calorías que consumes y las que quemas.

A pesar de que siempre se ha dicho que perder peso rápido puede llevar a un efecto rebote, hay estudios que demuestran que personas con un sobrepeso elevado que han conseguido una pérdida de peso rápida, han obtenido mejores resultados en el tiempo comparado con otros que han estado perdiendo peso más lentamente. Como se suele decir, ni todo el que pierda peso rápido lo va a recuperar en el tiempo, ni todo el que pierda peso lentamente no lo va a recuperar.

Si elegimos la estrategia adecuada, es posible perder una gran cantidad de grasa corporal y de peso. Si no lo hacemos guiado por un profesional, la pérdida de peso puede acarrear ciertos problemas, como la pérdida de masa muscular, de fuerza y de energía.  Perder peso nos es lo más importante, (puedes leer ¿Es mejor perder peso o perder grasa?) la pérdida de grasa corporal y tener un buen porcentaje de grasa, es mucho más interesante que el número que aparezca en la báscula.

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Si partimos de la base, que quieres perder peso por mejorar tu composición corporal, porque tienes sobrepeso u obesidad y está afectando a tu salud, tienes que revisar tu alimentación, tu estilo de vida, la actividad física que haces y una vez que sabes desde donde partes, marcarte un objetivo. Tu objetivo no debe ser perder peso o perder 10 kilos o los kilos que sean, debe ser mejorar tu estilo de vida y tus hábitos para siempre.

No deberías crear un déficit calórico puntual y cuando llegas a tu peso objetivo, volver a alimentarte mal como lo hacías antes de tu dieta. Porque esto último, es lo que te hace recuperar el peso perdido. Debes cambiar tu estilo de vida actual por un estilo de vida más saludable, que puedas mantener en el tiempo y que te lleve a conseguir y mantener un peso saludable.

¿Qué tipo de dietas para perder peso rápido puedo hacer?

Todos los tipos de dietas específicas que realizamos en TU DIETISTA Sara Suárez, tienen varias premisas:

  1. Están diseñadas para mejorar tu salud.
  2. Están basadas en la Dieta Mediterránea.
  3. No son restrictivas.
  4. Incluyen todos los grupos alimentarios.
  5. No tienes que pesar los alimentos.
  6. No tienes que contar calorías.
  7. No hay cantidades, si tienes más hambre, puedes comer más, pero recuerda que para perder peso debes provocar el déficit calórico
  8. No te generan estrés ni ansiedad.
  9. Comerás comida real, alimentos normales que encontrarás en tu supermercado habitual.
  10. Son muy fáciles de seguir y de preparar.
  11.  No tendrás que consumir fármacos ni batidos o sustitutivos de comidas.
  12. No están pensadas para perder peso rápido.

comida saludable en tu dietista sara suarez

Recuerda que la pérdida de peso debe ser saludable, cada persona dependiendo de multiples factores, como el sexo, la edad, la alimentación habitual, su condición física, su actividad física, si toma algún tratamiento, desde que peso partimos y no nos olvidemos de la genética, todas estas variantes tienen un peso específico en el proceso de pérdida de peso.

Adelgazar demasiado rápido puede ser contraproducente, ya que un déficit calórico muy extremo te hace perder principalmente agua y masa muscular. Y probablemente ahí se sea más fácil de recuperar el peso perdido y que aparezca el temido efecto rebote.

Dependiendo de cada caso específico, la pérdida de peso razonable puede rondar desde los 500 gramos a un kilo por semana, pero insisto que depende de muchos factores. Por ejemplo, generalmente, los hombres suelen perder más peso que las mujeres. Si partimos de un sobrepeso elevado, también es fácil que en las primeras semanas se pierda más de un kilo, pero vuelvo a insistir, lo importante no es el número de la báscula sino la integración de hábitos que nos llevan al normo peso o peso saludable y a una mejora de la composición corporal.

Piensa en perder grasa, más que en perder peso.

Como has podido comprobar hasta ahora, no hay ninguna barita mágica para adelgazar rápido y deshacerte rápidamente de los kilos de más.  Solo queda compromiso, buena alimentación y actividad física. No creas en fórmulas mágicas ni en como, gracias a un producto natural para quemar grasa, la famosa de turno se quedó estupenda, seguramente también iría acompañlada de buena alimentación y ejercicio. Y las que dicen que han perdido muchísimos kilos sin hacer deporte, seguramente su tono muscular sea excesivamente bajo  y tengan un cuerpo poco tonificado.

Tenemos que quitarle importancia al número de kilos que aparece en la báscula, de hecho, es de las primeras cosas que enseñamos en nuestras consultas de nutrición. Existen otras métricas más interesantes, la sensación del paciente, como se siente, su bienestar general, físico y mental.

actividad fisica - tu dietista sara suarez

A partir de ahí, podemos tomar otras referencias como medidas en contornos, la agilidad, como nos queda la ropa comparado con semanas anteriores, y además, los datos antropométricos que nos aportan los pesos de bioimpedancia, porcentajes de grasa corporal, masa grasa, masa muscular, masa ósea, liquidos, etc.

De todos los elementos que podemos medir para ver los avances de un paciente, en primer lugar pondría el bienestar físico y mental. En segundo lugar, el porcentaje de grasa perdido conjuntamente con la ganancia muscular te ayuda a aumentar tu tasa metabólica en reposo, quemando más calorías incluso cuando duermes.

En TU DIETISTA Sara Suárez tienes un programa exclusivo para reactivar el metabolismo y adelgazar un poquito más rápido y de manera saludable. Sin olvidar todas las 12 premisas que te he contado en el punto anterior.
Programa Reset es una metodología basada en los 3 pilares fundamentales para una buena salud, alimentación, actividad física y actitud mental adecuada. Incluye un plan nutricional de 29 días, tablas de entrenamiento físico y herramientas de motivación, además de una sesión con un coach estratégico y experto en inteligencia emocional. Un entrenamiento metabólico que te ayuda a perder una gran cantidad de grasa durante el programa y mejora los resultados de la dieta de mantenimiento posterior.

Si necesitas perder peso rápidamente, pero con total seguridad y quieres saber más sobre este método, que ya han hecho más de 800 pacientes en Córdoba y Málaga (y en otras ciudades, On-Line)  puedes visitar la web de Programa Reset y con la garantía de TU DIETISTA Sara Suárez.

Logo Programa Reset - Dietistas y Nutricionistas en Tu Dietista

Conclusión

Si necesitas perder peso rápido, valora si realmente es una necesidad o un capricho. Si es por necesidad, acude siempre a un dietista o nutricionista que te acompañe de forma saludable, segura y controlada.

Consejos para perder peso:

Incluye una dieta variada en la que abunden las frutas, verduras, cereales, frutos secos, legumbres, pescados carnes, no olvides ningún grupo alimentario. Toma grasa saludables, aceite de oliva, aguacate, etc. La Dieta Mediterránea es fantástica y muy saludable. Evita o medera al máximo las bebidas alcohólicas.

Incluye en tu día a día la actividad física, no solo caminar. Ejercicio cardiovascular y ejercicio de fuerza para ganar masa muscular y mejorar tu tono corporal.

Y hasta aquí el artículo de hoy

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Si vives en otra ciudad y quieres que te ayudemos, recuerda que también podemos ofrecerte nuestros servicios de dietética y nutrición para hacer Dieta Online con nosotros.

Todo el equipo de dietistas y nutricionistas de TU DIETISTA Sara Suárez estaremos encantadas de ayudarte, contacta con nosotras si necesitas trabajar tu reeducación nutricional, indistintamente de cual sea tu objetivo, pérdida de peso, intolerancias, aumento de peso u otro cualquiera.

Sigue atento/a porque cada semana te traemos un nuevo e interesante artículo para mejorar tu alimentación.

 

 

Un comentario en «¿Perder Peso Rápido es Saludable?»

  1. Excelente artículo, una guía completa que te orienta de porque uno debe perder peso, cuando es necesario, las dietas que existen y cuál es la adecuada para cada persona, me han dado un gran alcance y orientación en el tema, utilice un programa de dietas que me ayudo mucho, baje casi 10 kilos, no lo podía creer, pero ahora con esta guía completa me da más luz a mi proceso y me ayuda a complementarlo, gracias por este aporte, espero con esto mejorar aún más mis resultados.

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