Dieta para Aumentar Peso
Dieta para Aumentar Peso
Cuando pensamos en la palabra “Dieta“ o bien oímos “Estoy a dieta”, rápidamente asociamos “Dieta” a la pérdida de peso o adelgazamiento.
Si bien es cierto, que la mayoría de pacientes que pasan por nuestras consultas vienen a perder unos kilitos. También son muchas las personas que vienen buscando asesoramiento nutricional para aprender a comer de forma saludable o saber cómo afrontar su alimentación ante alguna alergia o sensibilidad alimentaria. Y aunque en menor medida, también muchas personas que quieren o necesitan aumentar de peso, vinien solicitando ayuda profesional porque no consiguen aumentar de peso por sí mismas.
Delgadez extrema
Son personas que están y se ven muy delgadas. Tanto por estética como por salud, estas personas necesitan aumentar su peso, que en ocasiones pueden llegar a niveles o percentiles casi de desnutrición. Además de cambiar la percepción que pueden llegar a tener de ellas mismas frente al espejo y mejorar su salud.
Difiicultad para aumentar de peso
Este objetivo de aumentar peso a priori, puede parecer algo sencillo y sobre todo, suelen pensar así las personas que habitualmente tienden a coger peso cuando descuidan un poco su alimentación, sus pautas de ejercicio y cometen algunos excesos en épocas festivas. Pues bien, nada más lejos de la realidad, este objetivo, y las personas que lo padecen lo saben muy bien, en realidad es uno de los más difíciles de conseguir, es decir, una dieta para engordar y aumentar peso entraña más dificultad que una dieta para adelgazar.
Las personas que parten de una situación de bajo peso o desnutrición comprometen su salud y a la larga su calidad de vida. Suelen tener unas características comunes, generalmente son personas nerviosas con tasas basales metabólicas altas, por lo tanto subir de peso es complicado ya que su organismo trabaja rápido y energéticamente quema mucho.
Si necesitas una dieta para aumentar peso acude a un dietista nutricionista
Esta es una de las causas por las que el asesoramiento nutricional de personal cualificado es importante, y debe de estar guiado por un dietista nutricionista para controlar y personalizar al máximo posible la dieta y así obtener resultados óptimos.
Debemos diseñar una dieta hipercalórica, es decir, una dieta con más aporte calórico del que consumimos al día. Una dieta equilibrada y variada, con todos los grupos alimenticios, pero haciendo hincapié en aquellos con una densidad calórica alta, para en definitiva, tener un superávit calórico con una alta calidad nutricional.
Una dieta para aumentar peso debe contener alimentos nutricionalmente ricos y saciantes. Elaborar platos con una densidad calórica alta para tener un aporte extra de calorías. Esto no significa que haya que darse atracones de comida basura y muy procesada. Los ultra procesados, la bollería, los refrescos azucarados y precocinados, en definitiva nos aportan grasas, colesterol, sal y azúcar que pueden terminar descompensando tu analítica, además de hacerte sentir fatigado y con un mal rendimiento intelectual.
La dieta para aumentar peso, además de una alimentación especifica y personalizada por el equipo de dietistas nutricionistas de Tu Dietista, se debe complementar con ejercicio fisco adaptado. Es un error pensar que la inactividad física es más recomendable para el aumento de peso, todo lo contrario, una buena rutina de musculación para aumentar la masa muscular favorecerá el aumento de peso. El ejercicio de fuerza ayuda con la creación de músculo alcanzar el peso deseado y poder mantenerlo en el tiempo, favoreciendo una mejora de la salud general.
Incorporar nuevos hábitos, tener una dieta adaptada, hacer ejercicio físico y descansar al menos 8 horas, son básicos en la metodología de Tu Dietista, y el equipo de dietistas nutricionistas te acompañara en este proceso para conseguir resultados, eso sí, siempre sin utilizar suplementación como batidos o pastillas.
Así que si necesitas aumentar peso, estaremos encantados de asesorarte y acompañarte en este proceso de cambio.