Para el día de hoy os traemos desde la Consulta Dietética Sara Suárez más información sobre los famosos snacks o aperitivos: Veremos qué son y cuál es su verdadera función, y a continuación os daremos unos consejos sobre cómo tomarlos para que sean beneficiosos en una dieta equilibrada.
A menudo nos ocurre que cuando llega la media mañana o la tarde, empezamos a sentir hambre. Esto es totalmente normal, y a diferencia de lo que muchos piensan, lo ideal es hacer 5 comidas al día pues esto hace que el metabolismo trabaje más y por tanto se quemen más calorías. Así que, sí es bueno saciar esa sensación de hambre que surge a estas horas a lo largo del día.
Es muy importante no confundir el hambre con otros factores como la ansiedad, la sed, el estrés, etc. Esto provoca que comas a cualquier hora, cualquier cosa que pilles. Pero los snacks son aperitivos o pequeñas comidas que, si se toman de manera correcta, pueden aportar multitud de beneficios a nuestra salud. La clave está en saber cómo utilizar los snacks a favor en nuestra dieta.
Recomendaciones a tener en cuenta
- Evita llegar a la hora del almuerzo o la cena con un exceso de hambre: Como hemos dicho anteriormente, lo correcto es hacer 5 comidas al día. Quitar comidas a lo largo del día sólo te va a producir que llegues con más hambre y ‘ansia’ a la hora del almuerzo o cena. En cambio, si repartes la cantidad de calorías que debes consumir en varias comidas evita que comas más en las comidas principales.
- Favorece el trabajo del metabolismo: Cuando haces varias comidas ayudas a que el metabolismo se active y por tanto trabaje más; lo que favorece la quema de grasas.
- Ayuda a llevar una dieta más completa y equilibrada: Si se optan por opciones saludables, los aperitivos entre horas son una magnífica oportunidad para incorporar a nuestro organismo aquellos nutrientes que no hemos aportado en las comidas principales.
- Rendirás mucho mejor a lo largo del día: Lo bueno de hacer las 5 comidas es que está aportando nutrientes y energía constantemente a tu cuerpo durante el día, por lo que tu rendimiento será mucho mejor y no llegarás tan cansado/a al final de tu rutina.
Opciones más saludables.
Primeramente, planifica y ten siempre a mano productos saludables y así no le dejes a la mente improvisar y que nos juegue una mala pasada.
Una buena opción puede ser una pieza de fruta, lleva contigo siempre cualquier fruta de temporada y en los momentos en los que la barriga suene será tu mejor aliado.
Si no, también es buena idea alguna verdura tipo zanahoria, tomates cherrys o pepino.
Otra buena opción serían los frutos secos siempre y cuando sean naturales o tostados, teniendo cuidado con la cantidad, ya que son alimentos muy calóricos. Lo recomendable son unos 20-30gr (un puñado con la mano cerrada). Semillas o pipas de calabaza tostadas también pueden ser una buena opción. Ya que se pueden conservar fácilmente y son una gran fuente de fibra, calcio, proteínas vegetales y potasio. Siempre mejor con cáscara, ya que nos ayudará a comer menos cantidad.
Las palomitas de maíz pueden ser una buena idea ya que aportan pocas calorías y gracias a su gran presencia de fibra hace que sea un alimento muy saciante. Lo ideal es comprar el maíz y hacerlo en una olla en casa, no comprar palomitas para microondas ya que contienen mucho aceite y grasas saturadas.
También, puedes preparar algún tentempié tipo encurtidos como los pepinillos o altramuces y edamames.
Y, para vosotros ¿cuál es vuestro snack favorito? Comparte con nosotros.
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